तो दोस्तों स्वागत है आपका फिर से हमारे इस नए आर्टिकल में और आज हम बात करने वाले हैं Diet chart for weight gain for female in few day तो दोस्तों आज मैं आपको इस आर्टिकल में बताने वाला हूं!
की एक फीमेल अपने शरीर का मांस कैसे गेन कर सकती है यानी वेट कैसे गेन कर सकती है लड़कियों में पतलापन होना आम बात है लड़कियां जितना फिट दिखेंगे वह इतनी सुंदर लगेंगे! Best dite plan for Vegetarians
ज्यादातर लड़कियां आपको पतली दुबली ही देखने को मिलेंगे जो दिखने में ज्यादा सुंदर नहीं लगती ऐसा उनका मानना है लेकिन ऐसा नहीं है लड़कियां पतली होते हुए भी सुंदर लगती हैं लेकिन ज्यादा सुंदर तब लगती है जब उनका वेट अच्छा हो
Weight gain for female in 7 day
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तो दोस्तों इसी प्रॉब्लम को आज हम सॉल्व करेंगे और आज मैं आपको बता सकता हूं की आप अपना वेट कैसे बढ़ा सकती हैं और मैं वादा करता हूं यदि आपने एक से डेढ़ महीने इस डाइट प्लान को फॉलो किया तो आपका वेट जरूर पड़ेगा!
दोस्तों मैं इस फिटनेस इंडस्ट्री में पिछले 17 साल से हूं और मेरा यह एक्सपीरियंस रहा है लोगों के साथ कि उनका वेट में एक से डेढ़ महीने में बढ़ा देता हूं लेकिन थोड़ी सी मेहनत आपको भी करनी पड़ेगी! Low beget diet plan
वह है आपको हमारा यह आर्टिकल अच्छी तरह पढ़ना है और साथ में बताई गई डाइट को भी फॉलो करना है और यहां पर मैं कुछ ऐसे फूड की बात करूंगा इसे खाकर आप अपना वेट गेन कर सकते हैं!
क्या दोस्तों आपने कभी सोचा है कि मोटा व्यक्ति ज्यादा बीमारियों का शिकार हो सकता है या फिर पतला दुबला मुझे पता है ज्यादातर लोगों का जवाब यह होगा कि मोटे लोग ज्यादा बीमारियों के शिकार होते हैं!
यदि आप भी यही सोचते हैं तो आप गलत हैं दोस्तों आपको यह बात जानकर हैरानी होगी कम वजन वाला व्यक्ति ज्यादा बीमारियों का शिकार हो सकता है नीचे की ओर दोस्तों आप इन दोनों के बारे में जान सकते हो
| Underweight | Overweight |
| Heart irregularities | Heart disease |
| Lowered resistance to infection | Depression |
| Reduced ability to fight disease | Poor self esteem |
| chronic fatigue tired | Hypertension high bp |
| Anemia – low iron | Complications in Pregnancy |
| Diarrhea | Maturity onset diabetes |
| Osteoporosis later in life | Respiratory illness |
| Psychological distress | High blood cholesterol level |
| Eating disorders | gallbladder disease |
दोस्तों अक्सर पतले लोग यह सोचते हैं कि वह पतले दुबले हैं क्योंकि वह कम खाना खाते हैं या फिर खाना खाते हैं तो वह उनके शरीर में नहीं लगता.
इसलिए वह यह सोचते हैं कि यदि वह ज्यादा खाना खाना शुरु कर देंगे तो उनका वजन बढ़ जाएगा वह यह भी सोचते हैं कि यदि वह बाहर का खाना शुरू करेंगे तो अपने आप ही वजन बढ़ जाएगा.
क्योंकि वह सोचते हैं कि जो लोग बाहर का खाना खाते हैं उन्हीं लोगों का पेट बाहर निकला होता है इसलिए वह सोचते हैं कि यदि हम भी बाहर का भोजन खाना शुरू कर देंगे तो हमारा भी वजन बढ़ जाएगा.
तो दोस्तों मैं आपको बता दूं कि आप बिल्कुल गलत हैं आप पतले हैं तो इसका मतलब यह नहीं कि आप जो चाहे वह खा सकते हैं दोस्तों हमें अपना वजन बढ़ाना है गलत खाना खाकर अपना शरीर खराब नहीं करना.
इसलिए हम सही खाना खाएंगे और अपना वजन बढ़ाएंगे!
10 kg weight gain diet chart for female
अगला पॉइंट होगा हमारा वह है आपको पूरे दिन में कम से कम 4 से 5 बार खाना खाना है जी हां दोस्तों अगर आप दिन में केवल एक बार या दो बार खाते हैं
diet chart for weight gain for female in 1 month
वजन बढ़ाने के लिए अगला रूल है वह है अपने खाने में कैलोरीज को बढ़ाओ एक आदमी को दिन में 2500 कैलोरीज लेना होता है और वही महिलाओं को दिन में 2000 कैलोरी खाना होता है.
Diet chart for weight gain for female in 7 day
- तो दोस्तों सबसे पहली चीज है वह है आपको बाहर का खाना नहीं खाना यानी आपको सिर्फ घर का ही खाना खाना है आपका वजन कम है इसका मतलब यह नहीं कि आप कुछ भी कह सकते हो! आपका शरीर आपके घर का खाना ही नहीं समझ पा रहा तो बाहर का खाना क्या समझ पाएगा वह इसीलिए आपको सिर्फ घर का ही खाना खाना है
- देखो दोस्तों आपको ऐसा खाना खाना है जिसमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो हां दोस्तों क्योंकि वजन बढ़ाने में प्रोटीन का एक बहुत बड़ा रोल होता है इसलिए आपको प्रोटीन से भरा हुआ खाना खाना है! यदि मैं आपको कुछ प्रोटीन से भरा भोजन बताऊं तो उसमें से एक होगा दाल जी हां तालों में प्रोटीन की मात्रा अच्छी होती है और आप पनीर, दूध, चिकन, हरी सब्जियां, और अंकुरित चने दिखा सकते हैं जिनमें प्रोटीन की मात्रा अच्छी होती है!
- अगला पॉइंट होगा हमारा वह है आपको पूरे दिन में कम से कम 4 से 5 बार खाना खाना है जी हां दोस्तों अगर आप दिन में केवल एक बार या दो बार खाते हैं तो आज से अपनी इस आदत को बदलने अब से आपको दिन में चार पांच बार खाना खाना है आप एक बार में दो रोटी खाए यदि आप से ज्यादा खाना नहीं खाया जाता तो! ऐसे करके आप पूरे दिन में कम से कम 10 रोटी खा पाएंगे यानी आपका खाना अपने आप ही बढ़ जाएगा!
- वजन बढ़ाने के लिए अगला रूल है वह है अपने खाने में कैलोरीज को बढ़ाओ एक आदमी को दिन में 2500 कैलोरीज लेना होता है और वही महिलाओं को दिन में 2000 कैलोरी खाना होता है. यह तो आपको पूरा करना ही है आपको इससे ज्यादा ही कैलोरीज लेनी पड़ेगी! और दोस्तों आपको यह भी ध्यान रखना है कि यह कैलोरीज घर के खाने से मिलना चाहिए ना कि बाहर के खाने से !
- दोस्तों अक्सर आप लोगों को खाना खाते समय पानी पीते हुए देखते होंगे हो सकता है आप भी खाना खाते समय पानी पीते होंगे लेकिन आपको पता है ऐसा करने से आपका पाचन तंत्र खराब होता है यानी उसके खाना पचाने की क्षमता कम हो जाती है! इसीलिए आप खाना खाने से 1 घंटे पहले या फिर खाना खाने के 1 घंटे बाद पानी पी सकते हैं या फिर खाने के दौरान पानी के छोटे-छोटे घूंट भी पी सकते हैं
- दूध दोस्तों दूध को पुराने समय से ही एक पौष्टिक आहार माना जाता है और लोगों का मानना भी है कि यदि आप रात को सोने से पहले एक गिलास दूध पीते हैं तो वह आपके शरीर को काफी ज्यादा लाभ पहुंचाती है और आपके शरीर को पोषण देती है इसलिए आप रोज एक गिलास दूध पी सकते हैं! Diet plan
- दोस्तों अगर आप किसी भी प्रकार का नशा करते हैं चाहे वह फिर दारू हो सिगरेट हो या फिर किसी भी तरह का नशा तो आप कितना भी अच्छा खाले पौष्टिक आ रहे हैं आपके शरीर को ज्यादा लाभ नहीं होगा तो यदि आप इनमें से कुछ भी नशा करते हैं तो आज ही उसे छोड़ दें नहीं तो आप हमेशा के लिए ऐसे ही पतले दुबले रह जाओगे!
- दोस्तों मैंने जो भी बात बताया है यदि 20 दिन एक महीना या फिर कुछ महीना ही करके छोड़ देते हैं तो मैं गारंटी नहीं लेता लेकिन आप रेगुलर इन चीजों को फॉलो करते है कम से कम 6 महीने या फिर 1 साल तभी हो सकता है आपको कुछ असर दिखे या फिर फायदा दिखे तो आपको ध्यान रखना है कम से कम 1 साल इन बात को रेगुलर फॉलो करना है!
तो दोस्तों आज के इस आर्टिकल में बस इतना ही उम्मीद है मेरे इस परिवार को सही जानकारी मिला होगा! और ऐसी ही हेल्थ से जुड़ी टिप्स के लिए आप हमारे इंस्टाग्राम पेज को भी फॉलो कर सकते हैं Gymgyani24
