दोस्तों इस आर्टिकल में हम बात करेगे Low budget diet plan for weight gain
सभी मित्रों को मेरा नमस्कार वेलकम back with न्यू artical वैसे मैं ऑलरेडी बहुत सारी डाइट रिलेटेड artical बना चुका हूं लेकिन आज का आर्टिकल होगा पब्लिक डिमांड पर !
बहुत सारे लोगों ने मुझे मैसेज किया था वह इतना पैसा डाइट में नहीं लगा सकते और बहुत सारे लोगों के पास इतना टाइम भी नहीं होता है! तो इन्हीं सभी बातों को ध्यान में रखते हुए.
आज मैं आपके सामने एक ऐसा डाइट प्लान लाया हु! जो आपके बजट में भी होगा और आपको जयादा टाइम भी नहीं लगेगा या बोलू तो टोटल ही आसान डाइट प्लान.
इस आर्टिकल में मैं आपको बताऊंगा पूरे दिन का डाइट प्लान!
दोस्तों मैं जो आज आपको डाइट प्लान देने वाला हूं. वह बहुत ही यूनीक होने वाला है. क्योंकि ज्यादातर लोगों का यही कहना होता है. कि हमारे पास इतना टाइम नहीं है कि हम कुकिंग कर सके या फिर हमारे पास इतना पैसे नहीं है की हम जिम में लगा सके लेकिन हम एक अच्छी बॉडी और पर्सनैलिटी भी बनाना चाहते हैं! तो इन सभी बातों का ध्यान रखते हुए मैं आज आपके लिए लाया हूं एक बजट फ्रेंडली डाइट प्लान!
तो चलिए सबसे पहले शुरुआत करते हैं अपने दिन की एक हेल्दी ब्रेकफास्ट से जो की होगी मेरी पहली मील तो चलिए देखते हैं इस मेल में हम क्या खा सकते हैं!
Low budget diet plan for weight gain for college students
Table of Contents
1st Meal Breakfast 🥣
तो सबसे पहले आपको ले लेना है एक गिलास गर्म दूध. जिसमे आपको 50 ग्राम ओट्स मिला देना है दोनों को मिलाकर आपको अच्छी तरह मिक्स कर लेना है.
उसके बाद इसमें आपको ऊपर से डाल लेने हैं 10 बादाम और इसमें आपको थोड़ा सा लगभग एक चम्मच शहद मिला लेना है! शहद आपकी इस मेल को थोड़ा सा स्वादिष्ट बनाएगी!
इसके बाद आपको इन सब को मिक्स कर लेना है! इसके बाद आपको ले लेना है एक अकेला अगर आपका मन करे तो आप इसे काटकर इसी में मिला सकते हैं या फिर अलग से भी खा सकते हैं!
इन्हीं के साथ आपको दो अंडे उबले हुए लेने हैं जो कि आपको प्रोटीन देगा आप इन्हीं सब का सेवन कर सकते हैं यह आपका पहला मील होने वाला है !
दोस्तों इस मील में आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट मिलेगा तो यह मील आपको माइक्रो एंड माइक्रोन न्यूट्रिशन का पूरा एक मिश्रण देगी. जिससे कि आपके दिन की शुरुआत अच्छे से होगी.
और ओट्स की वजह से आप का पाचन तंत्र भी अच्छा होगा यह आपको पूरा दिन एनर्जेटिक रखेगा!
- MILK – 1 GLASS
- OATS – 50gm
- ALMONDS – 10
- HONEY – 10gm
- BANANA – 1
- BOILED EGGS -2
2ND Meal Mid-Morning Snack
दोस्तों यह मील काफी आसान होने वाला है क्योंकि इस मील को आप अपने साथ भी ले जा सकते हैं कहीं पर भी यदि आप कॉलेज जाते हैं तो उसे अपने साथ ले जा सकते हैं! तो चलिए देखते हैं इसमें हमने किन-किन चीजों का इस्तेमाल किया है!
दोस्तों हम यहां पर लेंगे 100 ग्राम भुने हुए चने और उबले हुए मुगफली (पीनट्स ) एक मुठी नमक के साथ
दोस्तों यह दोनों ही चीज है आपको खाने हैं जिससे भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन मिलेगा दोस्तों यह जो दिन का बीच का समय होता है सबसे ज्यादा भूख लगती है और मैं चाहता हूं आप उस समय कोई हेल्दी ऑप्शन इस्तेमाल करें!
- ROASTED CHANA – 100gm
- UNSALTED PEANUTS – Handful (एक मुठी)
3rd Meal Lunch
तो चलो दोस्तों अब पढ़ते हैं अगले महीने की तरह दोस्तों इस मेल में हम खाने वाले हैं 200 ग्राम चावल लेकिन अगर आप चावल नहीं खाना चाहते हैं तो आप रोटी भी खा सकते हैं
लेकिन ध्यान रखें कम से कम 3 रोटी तो जरूर खाएं साथ ही चावल के हम लेंगे एक कटोरी मूंग की दाल लेकिन इसकी जगह आप और भी कोई दाल ले सकते हैं कोई प्रॉब्लम नहीं है!
और इसके साथ आपको लेना है एक खीरा खीरा हमें फाइबर देगी दोस्तों इतना खाने से काम नहीं चलेगा इसलिए हमें प्रोटीन के लिए और भी खाना होगा जैसे कि आप छह उबले हुए अंडे खाएंगे!
और अगर यदि आप अंडे नहीं खा सकते तो आपको 100 सौ ग्राम पनीर खाना है! क्योंकि दोस्तों आपको वेट गेन करना है तो आप ध्यान रखे हैं आपके पास जो भी डाइट प्लान है उसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन हो!
- RICE – 200 gm / ya ROTI – 3
- DAAL – BOWL
- SALAD
- EGG WHITES – 6 / YA PANEER – 100gm
4th Pre Workout Meal
तो दोस्तों अब हम करेंगे अपनी प्री वर्कआउट मील यानी जिम जाने से पहले खाए जाने वाला मील और यह बहुत ही इंपॉर्टेंट मील होने वाला है!
क्योंकि जिम में एक्सरसाइज के दौरान आपको भरपूर मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होगी तो चलिए आइए देखते हैं इस मील में हम क्या खा सकते हैं!
हम यहां पर इस्तेमाल करेंगे 4 ब्राउन ब्रेड लेकिन अगर आपको यहां पर ब्राउन ब्रेड नहीं खाना तो आप नॉर्मल फ्रेंड भी ले सकते हैं!
दोस्तों ब्राउन ब्रेड को आपको खाना है पीनट बटर के साथ दोस्तों आपको एक चम्मच पीनट बटर एक ब्रेड के साथ लगा कर खाना है टोटल बताऊं तो आपको लगभग 32 ग्राम पीनट बटर खाना है!
दोस्तों एक बात का और ध्यान रखें इस मील को आपकोgym जाने से 2 ढाई घंटे पहले खाना है ताकि यह अच्छी तरह पच सके!
- BROWN BREAD – 4 SLICES
- PEANUT BUTTER – 32gm
5th Post Workout Meal
तो दोस्तों जिम से आने के बाद आपको लेना है पोस्ट वर्कआउट meal उम्मीद है आपने जिम में अच्छी तरह एक्सरसाइज किया होगा यदि नहीं जानते कि आपको किस बॉडी पार्ट के लिए किस एक्सरसाइज को करना चाहिए तो आप हमारे इंस्टाग्राम पेज को फॉलो कर सकते हैं GYMGUYANI24 जिसमें हम आपको बताते हैं बेस्ट एक्सरसाइज
दोस्तों आफ्टर वर्कआउट हमें व्हे प्रोटीन लेना चाहिए लेकिन आप फिक्र ना करें क्योंकि हमारा डाइट प्लान इन बजट है तो आप टेंशन ना ले हम व्हे प्रोटीन नहीं लेंगे तो क्या लेंगे?
दोस्तों आप प्रोटीन की जगह ले सकते हैं अंडे जोकि होंगे बिना यह पीले पार्ट के यानी हमें बीच वाला भाग निकाल लेना है. और आपको कम से कम 6 से 8 अंडे खाने hai
और दूसरा आपको खाना है 2 केले या फिर आप इसकी जगह दो आलू भी खा सकते हैं! दोस्तों वर्कआउट के बाद यह मील बहुत ही इंपॉर्टेंट है! दोस्तों इस मील को आपको 1 घंटे के अंदर ही लेना है!
- EGG WHITES – 6-8
- BANANA – 1 / YA BOILED PATATO – 200gm
6th Dinner
दोस्तों इस मिल में हम खाने वाले हैं सफेद चावल, एक कटोरी मूंग की दाल और फाइबर के लिए हम लेंगे कुछ सलाद और और प्रोटीन के लिए हम खाएंगे!
150 ग्राम पनीर दोस्तों पनीर रात के समय आपके मसल को रिकवर करने में मदद करेगा इसीलिए हम इसमें पनीर भी ऐड कर रहे हैं!
- RICE – 200gm
- DAAL – 1 BOWL (एक कटोरी)
- SALAD
- PANEER – 150 gm
तो दोस्तों यह था हमारा आज का बजट डाइट प्लान जो एक कॉलेज का स्टूडेंट बड़े ही आराम से फॉलो कर सकता है! और एक अच्छी बॉडी बना सकता है!