आपके दिन की शुरुआत होनी चाहिए एक गिलास गुनगुना पानी आपको पीना है जिससे कि आपका डाइजेशन स्ट्रांग रहेगा !मसल बिल्ड करने के लिए आपका डाइजेस्टिव सिस्टम का स्ट्रांग होना बहुत ज्यादा जरूरी है! Vegetarian Diet For Muscle Building
Vegetarian Diet For Muscle Building-
Table of Contents
1st Meal 7:15
जोकि होगी सुबह शाम 7:15 बजे के बीच! इसमें आप खाएंगे 4 अखरोट और 10 बादाम! जो की आपको दिनभर एलर्जी से रखेगी और आपकी हालत को एम्प्रोव करने में मदद करेगी !
2nd Meal 8:30
अगली हमारी मिल होगी ब्रेकफास्ट जो कि बहुत important मील है! जो हम करोगे लगभग 8:00 से 8:30 बजे जिसमें हम सबसे पहले बनाएंगे ओट्स! (Ots) हमे चाहिए करीब 50 ग्राम ओट्स जिसको हम पानी ऐड करके बनाएगे!
और थोड़ा सा नमक मिलाकर बनायेगे इसे हम थोडा पकायेगे! अच्छी तरह पकने के बाद हमारे ओट्स तैयार हो चुके होंगे और हम इसे खा सकते हैं! ओट्स को बनने में ज्यादा से ज्यादा 5 मिनट लग सकते हैं इससे ज्यादा नहीं ध्यान रखें इसे जला ना दे!
अब इस बने हुए ओट्स के साथ हम एक चीज और ऐड करेंगे! वह है छोले रात को हमें करीब 50 ग्राम छोले भिगो कर रख देने हैं सुबह उसे हमें कुकर में डालकर उबाल लेना है!
और हां इसे ऐसे नहीं खाएंगे इसको पहले हम टेस्टी बनाएंगे तो इसमें हम मिला लेते हैं पहले थोड़ा सा टमाटर थोड़ा सा प्याज और थोड़ा सा नमक और काली मिर्च साथ में हम आधा नींबू भी डालेंगे उसके बाद सब को
मिक्स कर लेंगे! यह आपकी एक प्रोटीन और carb की बहुत अच्छी सी मेल हो गई है!
3rd Meal 10:30
इस मील में आपको खाने है! 200 से ढाई सौ ग्राम फ्रूट वैसे तो आप कोई भी फ्रूट खा सकते हो अभी अमरूद का सीजन चल रहा है तो हमने यहां पर एक अमरूद और एक सेब लिया है!
जिसके ऊपर आप हो 5ml के करीब अलमेंड ऑयल ऐड करना है मसल बिल्डिंग के लिए प्रोटीन का पाठ तो ठीक है! लेकिन आपको फुरुट्स भी जरूर खाने चाहिए!
इसीलिए आप एक डेडीकेटेड मिल दी गई है आपको फ्रूट की है! जिससे कि आपको अच्छी मात्रा में फाइबर मिलेगा और आपकी हेल्थ अच्छी रहेगी जो कि बहुत ज्यादा जरूरी है! और अलमेंड ऑयल ऐड किया था जिससे आपको मिलेगा ओमेगा 3 फैटी एसिड!
4th Meal 1:00
4th मील हमारी होगी लंच. जो कि आप करोगे लगभग 1 से 1:30 बजे करीब इसमें आप खाओगे ढाई सौ ग्राम व्हाइट राइस (चावल) जिसको हम खाएंगे हरी सब्जी के साथ! वैसे तो आप लोग कोई भी सब्जी खा सकते हो. लेकिन मैंने यहां पर ब्रोकली, बीन्स, और मटर लिए हैं!
लेकिन आप यहां पर सोच रहे होंगे. कि इस मिल में प्रोटीन कहां है. तो प्रोटीन के लिए हम खाएंगे पनीर यहां पर आपको 200 ग्राम पनीर लेना है! इसको हम चावल और पनीर के साथ ही मिलाकर खाएंगे! अभी हमारी कंप्लीट मील हो चुकी है!
और हां इन सब के साथ आपको खीरा भी काट लेना है! कम से कम आपको एक खीरा तो जरूर खाना है! और यह आपका होगा प्रोटीन से भरा मील.
क्योंकि 200 ग्राम पनीर में आपको 35 से 36 ग्राम प्रोटीन बड़े आराम से मिल जाएगा! और पनीर वेजिटेरियन के लिए एक बहुत अच्छा मील है.
5th Meal 3:00
अगली मिल जो होगी आपकी वह होगी प्री वर्कआउट मेल मसल्स बिल्ड करने के लिए जिम तो जाना ही पड़ेगा ना! तो यह मेल आपको खानी है. जिम जाने से 2 घंटे पहले लगभग 3:00 – 3:15 बजे से पहले जिसमें आप खाओगे
200 ग्राम उबले हुए आलू और 100 ग्राम भुने हुए चने! बिगनर के लिए डाइट प्लान बना रहे हैं इसीलिए इसे सिंपल रखा है यह सभी चीजें आपको घर पर ही मिल जाएगी! और यह डाइट प्लान आपको अच्छी तरह बोलो करना है!
लंच के ढाई घंटे बाद आप जिम जा सकते हो लगभग 5:30 बजे लेकिन उससे पहले यानी कि 5:00 बजे आप पिएंगे एक गिलास beetroot Juice जो कि आपकी बॉडी में नाइट्रिक ऑक्साइड का लेवल बढ़ाएगा ब्लड फ्लो बैटर होगा,
और आपके मसल में आपको अच्छा कांट्रेक्शन फील होगा! यानी कि आपके वर्कआउट का परफॉर्मेंस अच्छा होगा. 5:30 से 7:00 तक आप अच्छा सा वर्कआउट करना!
वर्कआउट के तुरंत बाद आपको लेना है. 6th meal जो कि होगी पोस्ट वर्कआउट मील!
6th Meal 7:15
इस मिल को आपको अपने जिम से आने के बाद लेना है. जिसमें आप खाओगे 2 केले और 1 स्कूप व्हे प्रोटीन आप चाहे वेजिटेरियन हो या नॉन वेजिटेरियन हो वर्कआउट के बाद व्हे प्रोटीन पीना सबसे अच्छा होता है!
मैं आपको कहूंगा आप केले और व्हे प्रोटीन जिम में साथ लेकर जाओ और वर्कआउट के तुरंत बाद सेकर में पानी मिलाकर तुरंत पी लो
और इसे आपको 15 से 20 मिनट के अंदर पीना है. पोस्ट वर्कआउट मिल के 2 से ढाई घंटे के बाद हम करेंगे डिनर!
7th Meal 10:00pm
दोस्तों यह हमारा सातवा meal होने वाला है. इसमें आप खाओगे 60gm moong daal हमेशा कन्फ्यूजन रहती है कौन सी मूंग दाल खानी है?
तो मैं आपको बता दूं आपको छिलके वाली मूंग दाल खानी है. लगभग 2 कटोरी के आसपास आपको दाल खाना है! और किसके साथ आपको तीन से चार रोटी भी खानी है.
और साथ में एक खीरा तो जरूर ही खाना है आप इसके साथ गाजर, मूली, चुकंदर भी ऐड कर सकते हैं! मूंग की दाल वेजिटेरियन के लिए प्रोटीन का बहुत ही अच्छा सोर्स है!
और सस्ता भी यह बहुत ही आसानी से पेट में पंच जाता है. इसीलिए इसे आपको हमेशा डिनर में खाना है और कार्बोहाइड्रेट के लिए रोटी खाई जा सकती है इसमें बिल्कुल भी कंफ्यूज ना हो!
meals हमारी पूरी हो चुकी है मैं आपको कहूंगा कि आप 11:00 बजे से पहले सोने की कोशिश करें और सोने से पहले आप एक कप दूध जरूर पीले. जिसमें आप थोड़ी सी दालचीनी मिला ले और साथ में थोड़ी सी हल्दी भी मिला ले
यह मिल्क आपके लिए बहुत सेहतमंद रहेगा जिसको हम एक चम्मच चीनी मिलाकर पिएंगे इस मिल्क में एंटीबायोटिक प्रॉपर्टीज है और यह आपको गहरी नींद में बहुत मदद करेगा और अच्छी नींद मसल बिल्डिंग के लिए बहुत ज्यादा आवश्यक है
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